宅出“睛”典
疫情期间宅在家；
合理用眼防近视；
多晒太阳勤洗手；
简单眼病缓就医；
手揉眼鼻要不得；
科学爱眼护健康！
阳春三月，疫情又双叒叕来了，宅家上“云”课，每天长时间面对电子屏幕，我们的眼睛还好吗？疫情期间，如何做到护眼、学习两不误？在开展以“科学防控近视，共筑光明未来”为主题的我国第4个近视防控宣传教育月活动之际，这份居家近视防护指南送给老师、家长和孩子们，助力科学护眼，健康用眼！
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眼知识早知道
1.什么是近视？
近视是最常见的屈光不正。眼在调节松弛状态下，平行光线经眼的屈光系统的折射后，焦点落在视网膜之前，这种屈光状态称为近视。近视以视远不清、视近清为主要特征。近视是中小学生视力低下的主体，约占98%；而学生近视眼中，绝大部分是单纯性近视眼，约占97.8%，病理性近视眼仅占2.2%。而单纯性近视眼的形成，主要影响因素还是不良的视觉环境及行为。
近视的常见表现有看远处物体时眯眼、频繁揉眼、看不清楚黑板上的文字或远处的物体等。
2.近视形成的原因是什么？
对于小学生来说，近视形成的原因主要有以下几点：长时间持续近距离用眼；缺乏日间户外活动；不正确的读写姿势；过度使用电子产品；营养缺乏，特别是蛋白质、维生素摄入不足。
3.近视会带来哪些危害？
近视会导致眼睛视物模糊、干涩、疲劳，注意力不集中、头晕等，影响孩子的正常学习、生活和身心健康。有些专业和工作对视力有严格要求，近视影响升学和择业。近视还会增加视网膜病变的风险，严重的可导致失明。
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选屏幕控时长
4.居家学习，视屏时长多久比较合适？
小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟，观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。为有效控制观看电子产品的总时间，除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。
5.视屏选择什么样的电子产品对眼睛比较好？
视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。
6.电子设备的“护眼模式”能保护眼睛吗？
护眼模式过滤了部分蓝光，让屏幕没那么刺眼，并没有特殊护眼功能。只要长时间近距离看物体，都会让眼睛疲劳。在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会增加眼睛疲劳。电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。
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正姿势亮度足
7.居家学习时，什么样的坐姿才是正确的？
不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。居家学习缺少了老师的监督，在家学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。
8.居家学习时，对照明环境有什么要求？
近距离用眼时，应确保光线适宜。光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字的手的对侧前方。
用眼距离也很关键，屏幕越小，眼睛离的距离就会越近，一般而言眼睛也就越累。除此之外还要做到：眼睛和显示器的距离不少于50cm；视线高于屏幕中心15～20cm左右；调整字体大小，不眯眼就能看清；调整显示器的亮度，不费力刺眼就能看清。
9.当感觉眼睛干燥、疲劳时该怎么办？
要注意看手机、电视或者电脑时间不能过长，若感觉到眼睛不适可以眺望远处。保持合适的室内温度和湿度。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法，可用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪液眼药医院就诊。
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眼健康重保健
10.宅居家中，如何保证每日近视防控所需的“户外运动”？
户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，“户外运动"中对近视防控真正起到作用的是“户外”的光照，因此阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方不失为居家学习护眼“宝地”。在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风透气的同时，让孩子们尽情“目”浴阳光，看看远处。在不影响邻居的前提下，还可进行跳绳、拍球、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。
11.良好的睡眠对视力有帮忙吗？
充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。
12.预防近视，膳食要注意哪些？
均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对眼健康产生一定的影响，家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。
附上来自《人民日报》的科学护眼宝典，请查收哦！
万物复苏必有时，疫去安来春可期。亲爱的凤凰娃们，疫情终将会过去，美好的春天就在眼前，让我们一起行动起来，科学防控，呵护眼睛，与健康一起前行，让未来更加光明！
附：惠安县凤凰城实验小学学生无接触眼保健操
END
撰稿：教导处
图片：教导处
编辑：张冰心
初审：许亚妹
复审：傅国海
终审：王志民
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