牛年大吉的彼此问候仿佛还在耳畔，转眼新春佳节的假期就过去了，马上就要迎来正月十五元宵佳节了！不知道你是不是和我一样？总是胃口不大好，还有点儿睡眠明显不足？是不是晚上睡不着早上又挣扎着起不来？工作打不起精神还有些莫名其妙的小疲惫?估计啊，妥妥的这是春节长假导致的节后综合症了！别担心，春暖花开了。我们一起应对节后综合症共同来治疗它！
节后综合征是人们在大假之后出现的(特别是春节*金周和国庆*金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠和饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常，而腹泻在过节中更是常见。
如果将节后综合症比作多米诺骨牌，那熬夜绝对是第一块，由熬夜引发的饮食不规律，然后各种问题就全来了！除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。即便是现在我们不再守岁一夜，也至少是半夜12点吃了饺子,简单收拾再洗漱睡觉，估计也得凌晨两点了！似乎熬夜在春节长假里几乎不可避免。假期里不用考虑上班迟到的问题，所以玩会儿手机、追剧、打游戏等等不知不觉就晚上12点多了，睡的晚必然起的晚，规律的一日三餐就习惯性的变成了两餐，早餐吃得都快中午了，虽然疫情所限没了各式各样的聚会，但是自家人晚上做几个好菜难免要喝上几杯的！有没有感觉不知不觉，我们可能已经连续几天在过着昼夜颠倒纸醉金迷的生活了。熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，而是气色很差。有没有感觉：30岁的时候，我们就算再怎么熬夜都能在第二天马上恢复；而过了40岁以后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。
从心理状态方面来看，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰弱，出现不愿意走出过节状态的情绪。
而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活！
怎么办呢？既然这病没有良药可以吃一颗就包治，我们一起尝试自我调整来治疗它吧！我记得有一年我去广州从化的一个温泉山庄，那有一个小山，不是特别的高，从山下到山顶都铺满了大大的鹅卵石，山下有个小牌上写着：建议你脱下鞋子，慢慢的赤足听着鸟语花香爬到山顶！然后我就脱了鞋子慢慢的爬到了山顶，山顶有个小亭子，写着天医处！旁边的说明大概意思是：人有了病以后，有三种治疗办法：一是药医，就是通常医生为你看病开药治疗；二是人医，很多病无非是心病，心病还得心药医，解铃还须系铃人吧！也许会有哪个人在某段时期是你的心药之医，但是我想更多的时候，我们自己才是自己最好的医生吧！三是当药医和人医都无能为力的时候，交给天医吧！相信老天会慢慢疗愈你所有的病痛！
我因为是去参加一个几天的培训也没啥需要天医的病，所以也没坚持每天赤足爬山，也就真的不得而知灵不灵！但是这个人医，我还是蛮相信的啊，毕竟求人不如求自己，依靠自身的调整，来治疗很多慢性病我觉得都是很有效果的！
我的招数目前是三招：
第一招:补充睡眠。
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说"早睡早起身体好"还是很有道理的，尤其是岁月这把杀猪刀将我们越催越老了以后，肌体调节功能减退，节日期间更要注意保持良好的生活规律。睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，都有很好的效果，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。（但是糖尿病患者千万不要烫脚）还有就是争取睡子午觉，每天都要坚持，让自己按时睡子午觉。前晚上熬夜了，中午一定要补一觉，晚上11点前上床。
中医认为，"子午觉"为养生妙道，在这两个时间段睡觉对人身体很有好处。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是"心经循行的时间"，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯一会儿，30分钟即可，可以让精力尽快恢复。
子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是"肝经循行时间"，晚上11点前就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。尤其是肝病病人，可以为肝功能修复做好铺垫。
第二招:及时清理肠胃。
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，不要再吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等"清火"食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，总之就是一切清淡，让已经"不堪重负"的胃肠得到休息。不妨试试轻断食一天！实在坚持不了断食一天的，试试先断一顿。但是千万要让蛋白质的摄入跟得上脚步啊，该有人体必须的高蛋白食品还是必须的！不少人最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以用茶水和水果解决它。茶最好是黑茶一类的去脂通便作用比较大的茶！当然早春时节，如果你刚好有早春绿茶，那就更好了！早起要上班，还觉得困，没精神，可以选择喝一杯咖啡，提神减脂啊！咖啡千万不要是超市里买的三合一速溶咖啡，买一点咖啡豆自己研磨成粉冲一杯咖啡不过几分钟，哪怕是买现成的咖啡粉自己冲泡不过就是味道不如现磨的，但是功效也是一样的啊！如果你肠胃功能健全，每天清晨空腹喝一杯咖啡，那是绝对的减肥利器啊！
如果晚上实在不行必须喝酒，要先吃一点东西垫垫胃，喝完酒多吃水果，可以中和胃酸里的酒精成分。但是提醒大家啊，喝了酒以后千万不要大量饮茶解酒！茶碱能迅速发挥利尿剂的作用，促使未分解的乙醛过早进入肾脏！另外茶多酚对心血管有刺激作用，喝茶对心血管的轻微刺激促进微循环本来是件好事，可是别忘了酒精进入体内也是对心血管有刺激作用的，这两个刺激作用双重叠加，我们脆弱的小心脏可是真的受不了啊！所以喝酒后建议饮用果汁或是蜂蜜水来解酒！
第三招:多运动晒太阳。
我最近听了樊登读书会里讲的一本书《运动改造大脑》，是美国哈佛大学医学临床副教授约翰瑞迪和美国《户外》杂志和《大众科学》杂志的主编埃里克哈格曼两人合作的一本书。书中就讲了很多观点非常值得我们借鉴：
1、运动原理：越动越多的脑细胞越发达活跃！
人人都知道，运动可以强健体魄，运动能解压，能让人愉悦，运动能让大脑处于最佳状态。
2、运动能平衡大脑，失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。
现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
3、运动能够建立新的神经通路，部分原因是运动本身就能产生不输于成瘾性行为的愉悦感。
科学家在20世纪90年代发现了内源性大麻素。它和*品大麻的主要成分四氢大麻酚的关系，就像内啡肽和吗啡一样。前者是我们体内的天然物质，后者是*品，但前者会产生和后者一样的效果。年，科学家首次证实，运动可以激活内源性大麻系统。成年男子按照最大心率的70%～80%的强度跑步40分钟，血液中的大麻素含量就会翻倍。而这会让人产生大麻样的欣快感。免费无伤害又内源性大麻素的激活，多好！
最最重要注意依照自己的身体条件适量运动，利于气血运行。立春了，可以放风筝、散步、打太极拳，每天20-30分钟就好，微微出汗就可以。
运动的时候首选户外，这样免费又滋补的太阳光，还能让我们的运动事半功倍！晒太阳对人体的好处那是一箩筐：经常晒太阳可以有效促进人的心情改善，减少抑郁症的发生，因为晒太阳的时候人体内的肾上腺素、去甲肾上腺素、甲状腺激素和性激素水平是增高的，可以有效改善人的心情。晒太阳可以促进皮肤当中的维生素D变成活性维生素D，可以促进钙的吸收，从而减少骨质疏松的发生。晒太阳可以有效的预防近视眼，可以刺激骨髓的造血功能，让骨髓造出更多的红细胞，从而减少贫血的发生。
怎么样，是不是也不太难做到？坚持每天适量的运动，坚持清淡合理的饮食和良好的睡眠习惯，一定可以很快摆脱节后综合症！相信我们的这次自我疗愈的人医也就肯定达到了很好的效果！大孩子和小孩子们马上要开学了，大家不妨按照我说的这几个小招数，帮孩子们提前进入状态，摆脱寒假带来的小懒散！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇