我们都知道，生活习惯可以对视力造成影响，那么怎样才称得上科学的用眼习惯呢？眼科专家根据眼睛在每天各个时段的运行规律，制定了一份科学的视力作息时间表，教我们如何呵护自己的眼睛，一起来看看吧！
7:30起床起床后记住千万别用手揉眼睛！吃早餐前，向窗外远眺一会，唤醒“沉睡”一夜的眼睛。爱眼提示：用手揉眼睛不仅没有办法完全排出眼睛分泌物，还会给眼睛带来很大伤害。用手揉眼睛容易眼角膜被弄伤，严重的时候会把异物弄在角膜内没办法脱落，就会让眼睛受到的损害更加严重，甚至会影响视力。另外，由于我们的手上有很多的细菌，如果用手去揉眼睛，会让手上的细菌直接进入眼睛引发炎症，导致眼睛症状更加严重。8:00吃早餐
早餐必须吃
早餐尽量不要边走边吃
9:30全心投入工作正式进入工作状态眼睛从此开始一天的忙碌工作的同时记得多眨眼，保持眼球湿润爱眼提示：在正常放松状态，我们眨眼约9-31次/分，随着每一次眨眼，泪液会重新分布在眼睛表面形成泪膜，从而保持眼睛的湿润。而统计发现，看书时眨眼为4-16次/分，视屏时则减少至0-14次/分。眨眼睛少了，环境干燥，泪液会蒸发更多，造成干眼。所以，学习工作时，不要忘记眨眨眼哦。10:30让眼睛休息一会如果使用电脑每工作1小时就该让眼睛休息5分钟左右远眺、起身活动、健眼操都是不错的方法爱眼提示：眼睛之所以能看远看近都看清楚，是因为有睫状肌的调节作用。睫状肌的收缩，可以改变晶状体的厚薄程度(即改变晶状体的屈光度)，完成眼的调节作用，以看清不同距离的物体。当我们要注视远距离的东西时，睫状肌便会自然放松，把晶状体悬韧带拉紧，晶状体就会变得扁平和纤薄些，以降低晶状体的屈光能力，有助于我们看清远距离的物体。若看近处，睫状肌就会收缩，晶状体变厚，屈光能力增强，这样我们就能看清近处的物体。
如果眼长期看近处，眼的睫状肌张力增加，慢慢的会使眼晶体变厚，当晶体变厚时，晶体屈光度增加引起调节性近视。由于晶体调节没有得到及时的放松，睫状肌长期紧张，肌肉开始硬化定形(调节晶体锁定状态)，最终使眼轴异常生长。不想近视的小伙伴们，这个时间，快快放眼远眺吧。
11:00吃点水果水果不但可以补充能量对促进视力也有一定的帮助爱眼提示：常见的护眼水果有：蓝莓、香蕉、圣女果等。水果中含有的维生素C、叶*素和花青素等对视力保护的作用不容忽视。特别是叶*素，它是维持视细胞和视神经的正常视觉功能的重要元素，它是眼睛的天然抗氧化剂，对视网膜中的*斑有重要保护作用，能够有效防止光对眼睛的危害，特别是抵御电子产品屏幕蓝光对儿童视网膜的损伤。12:30午餐午餐要吃饱别忘了荤素搭配，均衡营养爱眼提示：午餐中的肉类含有蛋白质较多。人体眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，如果蛋白质缺乏，就会导致视紫质合成不足，进而发生视力障碍。此外，吃饭时最好不要玩手机哦~
14:00开始下午的工作午休结束，不要忙着工作先按摩一下眼周，让眼睛恢复状态爱眼提示：眼周按摩可以改善眼部血液微循环，放松睫状肌，缓解眼睛疲劳。16:00喝杯水或喝杯牛奶多喝水，能及时补充体内水分缺失也有助于视力健康爱眼提示：牛奶中的钙与眼球构成密切有关。缺钙，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球前后径拉长而导致近视。17:00锻炼眼部肌肉一天的工作即将进入尾声，不妨稍停片刻，做一会健眼操。18:00~19:30放宽视野下班路上，关掉手机多看看街道、草木让疲劳一天的眼睛得到舒缓23:00睡前敷眼贴每天坚持敷眼贴预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇