??跑步必听
十二月，我的体重在20天内从斤变成了92斤。在写健身减肥之前，其实我更想写写自己是怎么胖的。
十一月做手术+休息，不能戴隐形，也不能拍照，更不能让眼睛疲劳，生活中最大的事便是“今天吃什么”，我终于有时间和精力去一一尝试自己想吃的餐厅。
排队将近俩小时吃上的香港肥兰米线
吃得心满意足之后，困意袭来，反正也不能用眼嘛，干脆睡觉好了……如此肆无惧惮吃吃睡睡两周时间，赵肥说“感觉你现在白白胖胖的，来称称体重”，我一边说着不可能，一边迷迷糊糊走上电子秤——??
体重秤上显示了一个我从未见过的数字：。
我当场崩溃，久久无法接受这个现实，就在当晚，微博的同事联系我说今年我被评为了年度最具影响力Vlogger，要在年底的V峰会上领奖——这才是我下决心减肥健身的原因，如此重要的时刻，我可不想顶着斤的体重上台领奖啊！
经过努力，我在领奖之前达到了92斤。数字令人欣喜，但于我而言，在减重健身这个过程中，体重反而成了次要，轻盈挺拔的体态成为了最重要的目标。
目前仍在为着目标努力，今天先把我阶段性的心得感受分享给你们。
健身心得第一条
注重饮食
很多人——包括之前的我都对健身有不小的误解：是不是会练成金刚芭比？是不是必须请私教？是不是和美食再也无缘了？
真正开始了之后才知道，要练成金刚芭比是很难的。请私教的意义也并非从零到一，而是从一到二，一些基础的健身自学完全足够，私教更多是监督和矫正的作用。我就有朋友完全没请过私教，凭自学和请教健身房的伙伴，练到了私教都不敢教的程度。
而说到美食，便更不必担心。蔡澜说过：“人生很简单，就是吃吃喝喝。”如果不能享受美食，那健身、控制身材还有什么意义？我的体会是，健身之后会不自觉开始选择健康又好吃的食品，也会更加注重摄入食物的营养均衡。
我一直很推崇水煮菜，既有营养又好吃，还非常容易操作。
而且它还有一个很厉害的优点：不容易吃腻。今天吃萝卜白菜豆腐，明天吃豆皮南瓜肥牛，今天配海鲜汁，明天滴香油……总之，蔬菜和酱料可以根据当日喜好更换，完全不觉得自己是在减肥。
如果你告诉我，没有机会每天自己煮菜，那么就在每一餐中都留个心眼儿，少吃主食多吃菜，吃得慢一点，觉得不饿就可以考虑放下筷子了。
食物的摄取量很重要，餐餐吃撑，就算做再多的运动也无济于事。
健身心得第二条
针对性动作分享
要减重和改善体态，除了饮食之外，也和我一周两到三次的健身分不开关系。
提到健身，很多人都觉得是个很难开始的项目，其实它和很多事情一样，只要开始就不难。我在11月中请了私教，除了近视手术必须休息的时间，别的时间都坚持去健身房，时至今日，算是有一些粗浅经验。
我知道很多读者没有精力请私教，所以今天就分享一些在健身房可以做的有针对性的健身动作。你们可以尝试着自己练，练的时候注意安全。
杠铃硬拉
杠铃硬拉，这个动作主要针对臀部、腿后侧以及腰部的肌群。它是一个能锻炼到比较多部位的动作，强度也比较大，每次练了这个动作我第二天都会肌肉酸痛。效果也比较明显，一周两次，臀线和腿线都会有显而易见的变化。
做这个动作的时候千万不能弓背，挺胸收腹，背部要努力打直。
高位颈前下拉
这个动作主要是练背阔肌的。背部线条一旦练好，整个人的形态会很不一样。这个动作很容易上手，也很容易练出效果，所以我非常推荐大家自己在健身房练练试试。
但要注意自己练的时候千万不能耸肩、含胸，一定要挺胸，肩胛骨下沉。
垂体收腹
垂体收腹这个动作练的是核心，也就是腹部。其实有许多动作都可以练核心，这个是其中比较容易出效果的一种。以后在健身房看到这个仪器，可以大胆用~
做这个动作时背是挺直的状态，紧贴后面的靠背，核心收紧，用肚子发力。
健身服装选择
lululemon
在运动时，选择合适的服装也很重要，我的衣柜中健身服占据了不少的位置，其中要让我推荐一个最爱的品牌，无疑是lululemon。
lululemon是来自北美的一线运动品牌，它们一开始从瑜伽服装做起，到现在已经成为了健康、饱满、专业的代名词。之所以喜欢lululemon，是因为品牌所想要传达的生活方式和我简直如出一辙，每个人的生活都并不是完美的，要拥有面对困难的勇气，积极度过每一天。
上海国金中心的lululemon是我最常去的门店。年初第一次去，本想随便买两件，没想到偶遇了一位热情友好的店员，她穿着运动卫衣和Legging，整个人散发着迷人的气质，详细了解我运动类型和诉求之后，认真挑选了几件运动服让我试试看，每件都让我非常满意。
接下来这一年多只要我想买健身服，就会跑去国金中心，总会选到既好看又实用的款式，不知不觉现在已经攒了半个衣柜的lululemon，来跟你们分享我最喜欢的几件单品，如果你们不知道买哪款，跟着买就行。??
Look1：健身+瑜伽
lululemon的energybra是我推荐的第一件单品，它百搭且非常透气，我会穿它做一切普遍的热汗运动，比如跑步、拳击、骑自行车。
它的伸展性很强，不容易变形。穿脱方便，不会出现过紧的情况。我的罩杯在C到D之间，它的支撑力完全能handle。
冬天我还会把它当日常内衣穿，既能给胸部支撑又不会显得整个人很壮实，整体穿搭会更和谐好看。
适合中强度的运动内衣里，FreeToBeMoved是我最喜欢的一款，光是流沙粉这个颜色就能在健身房增添很多甜，练瑜伽、普拉提，以及上拉伸课的时候我都会穿它。
它交叉背带的后背设计很好看，单穿在健身房就足够吸睛，包边和肩带牢固贴合背部，训练时非常透气舒适。
SwiftlyTech是我一直搭配的长袖运动T恤，它非常修身，可以搭配一切运动内衣，适合像我一样不好意思单穿运动bra去健身房的女孩。寒冷的冬天去健身房，穿它一件也就够了。
它属于乍一看简简单单，多看两眼就能看出细节的单品。它整体是无缝结构，包裹性很强，上身之后没有多余的摩擦负担，运动过的人会了解这有多么重要。
我最喜欢它的一点是整件衣服的分区材质，在容易流汗的部位用了网眼面料，透气一级棒。
我在试穿这件衣服的时候觉得它有点长，店员告诉我目的是防止女生在做剧烈运动时有走光的风险，尤其瑜伽会有一些幅度较大的动作，穿它就能避免尴尬。
如果不想要太长，lululemon提供免费的裁剪功能，无论在全世界哪里买lululemon，包括线上，如果觉得太长，都可以去门店剪裁，十分贴心。
Look2：室外跑步
Scuba是一件简简单单的经典连帽衫，我喜欢在室外跑步时穿它，它上身之后给我最强烈的感觉是柔软，没有任何负担。版型很立体，帽子宽大，日常搭配穿也十分时髦，修身设计可以外搭一切外套。
它的颜色选择有很多，我喜欢最经典的黑色，拇指有洞袖口的设计，袖子不会上滑，运动时也不会有干扰。
lululemon的产品总会有些暖心的细节，比如这件帽衫的拉链上隐藏着一个弹力绳圈儿，关键时刻可以作为头绳使用~
以上几身，我都搭配了FastAndFree系列的运动紧身裤。这款运动裤的功能性很强，它既适合跑步，也可以做综合训练，排汗效果一级棒。
舒适度也是我穿过的健身裤里最高的，顺滑的面料既有支撑度，又丝毫不会觉得紧绷，夸张点说，穿了就像没穿……除此之外，它的高腰设计非常显腿长，对身材比例没那么好的同学也很友好。
它还有一些反光的设计细节，保证了户外跑步的安全性。穿这条裤子出门根本不需要考虑储物的问题，它口袋很多，手机、卡包和钥匙都能装得进去。腰部有隐秘的口袋，可以携带一些私密性强的必需品。
附上一条穿健身裤的小Tip：很多人穿上健身裤会觉得长，只是穿健身裤的方法有问题，把legging当丝袜一点点穿，就不会出现裤子过长的问题了。
Look3：外出旅行
DownForItAll是我这次来北海道的救命单品，它本身主要用于户外运动，伸展自如。
我这次把它作为一项重要的搭配单品，枣红的颜色低调又有质感，最重要的是——它实在太保暖了！
店员告诉我，这款羽绒服的填充绒获得了rds认证——往往只有Moncler这种专门做羽绒的品牌才能获得这项认证——所以它的保暖性极强。在如此保暖的情况下，它还轻薄到可以塞进一个小包。
材质防雨防雪
我一直穿着它还有一个最重要的原因——显瘦，上身之后至少让我看起来瘦了10斤，在外面套任何衣服都不会显得臃肿。
以上就是lululemon我最喜欢的单品们，希望能给眼花缭乱的你一些参考。我喜欢lululemon不仅因为它是最专业的训练服，还因为它的每一件单品都可以作为穿搭单品留在衣柜。我最近就很喜欢穿FastandFree搭配呢子大衣，休闲又时髦~
最后，一如既往地为大家争取到了超！值！福！利！要知道lululemon一直强调品质至上，作为老粉的我基本都是全价拔草，折扣满减之类的好事儿见都没见过，所以这次的优惠真的难得。??
?作为农历新年前的最后一次优惠活动，lululemon