下面是我总结的16条减肥小知识，哪怕你坚持一条都是对减肥的尊重，姐妹们，赶快认真减肥起来吧，来感受一下瘦子的快乐吧，我怕你会上瘾。
1、控糖你是不是体重在逐年增加？而且平时容易疲劳，总是又困又累？还会出现浮肿、皮肤没有光泽？那么你就需要控糖了。平时少吃蛋糕、奶茶、零食、饮料等含糖量高的食物。2、别开灯睡觉长期开灯睡觉会扰乱人体的激素分泌，从而导致引起肥胖的皮质醇分泌过多，瘦素分泌减少。3、换小餐具减小餐具尺寸可以有效地控制热量的摄入。研究发现，减小了餐具的尺寸，可以在无意识的状态下减少20%左右的人摄入。当更多的食物放在你面前的时候，人的本能是想吃掉面前所有的食物，所以会多吃很多，甚至都是50%以上。4、改变吃饭顺序
按照“清汤、蔬菜、肉类、主食”这个顺序吃饭，可以减缓血糖的升高速度，对正餐的摄入量也有很好的控制，从而达到预防肥胖的作用。5、细嚼慢咽进食十几分钟之后大脑才会感受饱腹感。所以尽量把每一餐的进食时间控制在十二十分钟左右，并做到细嚼慢咽，每一口饭咀嚼20下左右。如果你吃得太快，当你感觉吃饱的时候，其实已经吃撑了。6、别熬夜经常熬夜会引起人体激素的分泌紊乱，会降低基础代谢，降低身体的抵抗力，增加饥饿素的分泌，减少瘦素的分泌水平，从而让人吃得更多，更容易肥胖。7、吃完就离开餐桌吃完饭就赶快离开餐桌这个魅惑之地，因为你绝不会干坐着不做点什么。8、多喝水减肥期每天保证毫升的最低饮水量，多喝水可以帮助肠道蠕动，提高新陈代谢，参与脂肪的分解消化。9、低碳水饮食减肥期间，碳水主食的供能比例不要超过40%，每天吃不要超过克左右的淀粉类主食，但也不能低于克。10、少吃外卖减肥期间能自己做饭就自己做饭，尽量不要点外卖，因为外卖的缺点是：商家为了增加食物的口感，会采用爆炒的方式烹饪，并且添加很多调味料，导致就算是素食热量也很高。11、多晒太阳缺乏维生素D的人肥胖风险会更高，而晒太阳可以促进合成维生素D。建议每天晒20~30分钟的太阳，最佳时间为上午八点~十点和下午四点~七点。12、不要一个人独处很多时候的暴饮暴食都是发生在一个人独处的时候。13、多运动运动。虽然不能让你在短时间内快速掉秤，但是可以帮助我们控制食欲，增加肌肉量、增加基础代谢，对于身体的塑形也很有帮助。14、喝黑咖啡黑咖啡虽然不是减肥药，但是对减肥是很有帮助的，能帮你在少吃、多动、多消耗热量方面轻松一点。15、拒绝无意义的聚餐无意义的聚餐只会让你钱包变小，还能让你肚子变大，其他一无是处。16、多照镜子多在镜子面前摆pose，多角度地观察自己，多分析自己的体，可以促使你下定决心更好地减肥。如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。
好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦??，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~——END——